A hajhullás sokakat érintő probléma, amely mögött számos tényező állhat. Bár naponta 50-100 hajszál elvesztése természetes folyamatnak számít, a fokozott hajhullás, a haj elvékonyodása vagy a hajritkulás már figyelmet érdemel. A háttérben gyakran vitamin- és ásványianyag-hiány, hormonális változások, stressz vagy akár pajzsmirigyproblémák is állhatnak.
Mikor válik problémává a hajhullás?
A haj növekedése folyamatos ciklusokban zajlik. Ha a hajszálak kihullása tartósan meghaladja az új hajszálak képződését, idővel látható ritkulás alakulhat ki. A hajhullás lehet átmeneti, de akár hosszabb ideig fennálló állapot is.
A leggyakoribb okok
1. Biotinhiány
A biotin (B7-vitamin) fontos szerepet játszik a haj és a bőr normál állapotának fenntartásában. Hiánya esetén a haj töredezettebbé válhat, növekedése lassulhat, és fokozódhat a hajvesztés.
Ajánlott termék:
Dr. Herz Biotin + Szerves Cink kapszula
A készítmény magas dózisú biotint és szerves kötésű cinket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a haj, a bőr és a körmök normál állapotának fenntartásához.
2. Cinkhiány
A cink számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, emellett hozzájárul a haj normál állapotának megőrzéséhez. Alacsony cinkszint esetén a hajhagymák működése is kedvezőtlenül változhat.
Ajánlott termék:
Natur Tanya Szerves Cink-biszglicinát
A cink-biszglicinát jól hasznosuló forma, amely támogatja a haj, a bőr és a körmök egészségét, valamint az immunrendszer normál működését.
3. D-vitamin-hiány
Az elmúlt évek kutatásai rámutattak arra, hogy a D-vitamin-hiány és a hajhullás között összefüggés lehet. A D-vitamin szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és az immunrendszer működésében.
Különösen a téli időszakban gyakori az alacsony D-vitamin-szint, amely hosszabb távon a haj állapotára is hatással lehet.
Ajánlott termék:
GAL D3-vitamin csepp
A jól adagolható D3-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és a szervezet optimális D-vitamin-ellátottságához.
4. Vashiány
A vashiány az egyik leggyakoribb oka a hajritkulásnak, különösen nőknél. A vas hiányában romolhat a hajhagymák oxigénellátása, ami fokozott hajhulláshoz vezethet.
A tartós hajhullás esetén érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni a vas- és ferritinszintet.
5. Hormonális változások
A hormonháztartás változásai jelentősen befolyásolhatják a haj állapotát. Gyakori kiváltó okok:
terhesség és szülés után,
menopauza idején,
PCOS esetén,
pajzsmirigybetegségek fennállásakor.
6. Stressz és kimerültség
Erős stresszhatás, betegségek, műtétek vagy tartós fizikai és mentális terhelés után gyakran jelentkezik fokozott hajhullás. Ez általában átmeneti állapot, azonban a regeneráció több hónapot is igénybe vehet.
7. Nem megfelelő táplálkozás
A túl szigorú diéták, az egyoldalú étrend vagy a fehérjeszegény táplálkozás szintén kedvezőtlenül befolyásolhatják a haj növekedését. A hajhagymák megfelelő működéséhez elegendő vitaminra, ásványi anyagra és fehérjére van szükség.
Mit tehetünk hajhullás esetén?
A legfontosabb a kiváltó ok felderítése. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel, valamint a stressz csökkentése sok esetben jelentős javulást eredményezhet.
A haj egészségének támogatásában kiemelt szerepe lehet a következő tápanyagoknak:
A haj egészségét támogató tápanyagok röviden
Tápanyag Szerepe
Biotin A haj normál állapotának fenntartása
Cink Haj, bőr és köröm egészsége
D-vitamin A hajhagymák működésének támogatása
Vas Oxigénszállítás, hajhagymák tápanyagellátása
Szelén Antioxidáns védelem, haj egészsége
B12-vitamin Sejtosztódás és vérképzés
Folsav Normál sejtműködés
Fehérje A haj fő építőanyaga
Étkezéssel hogyan támogathatjuk a haj egészségét?
A haj állapotát nemcsak a genetika és a hormonok, hanem a mindennapi táplálkozás is jelentősen befolyásolja. A hajhagymák folyamatosan osztódó sejtekből állnak, ezért különösen érzékenyek a tápanyaghiányra. A kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat a haj megfelelő növekedéséhez és a hajszálak erősségének megőrzéséhez.
Biotinban gazdag élelmiszerek
A biotin fontos szerepet játszik a haj normál állapotának fenntartásában.
Biotinforrások:
- tojássárgája
- diófélék
- mandula
- mogyoró
- zabpehely
- édesburgonya
- avokádó
Cinkben gazdag élelmiszerek
A cink hozzájárul a haj, a bőr és a köröm egészségéhez.
Cinkforrások:
- tökmag
- napraforgómag
- szezámmag
- marhahús
- tojás
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
Vasban gazdag élelmiszerek
A vas hiánya az egyik leggyakoribb oka a hajhullásnak.
Vasforrások:
- vörös húsok
- máj
- lencse
- bab
- csicseriborsó
- spenót
- céklafélék
Tipp: A vas felszívódását segíti a C-vitamin, ezért érdemes citrusfélékkel vagy paprikával együtt fogyasztani a vastartalmú ételeket.
D-vitamin források
A D-vitamin hozzájárul a sejtek normál működéséhez, beleértve a hajhagymákat is.
Források:
- tengeri halak
- tojássárgája
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek
- napfény
Szelénben gazdag élelmiszerek
A szelén antioxidáns tulajdonságú nyomelem.
Szelénforrások:
- brazil dió
- tonhal
- lazac
- tojás
- teljes kiőrlésű gabonák
Fehérjében gazdag élelmiszerek
A haj fő alkotóeleme a keratin, amely fehérjéből épül fel.
Jó fehérjeforrások:
- tojás
- csirkehús
- pulykahús
- halak
- túró
- görög joghurt
- hüvelyesek
A hajbarát étrend alapjai
A haj egészségének támogatásához érdemes rendszeresen fogyasztani:
- tojást
- olajos magvakat
- tengeri halakat
- zöld leveles zöldségeket
- hüvelyeseket
- teljes kiőrlésű gabonákat
- friss zöldségeket és gyümölcsöket
A hajhullás hátterében leggyakrabban tápanyaghiány, hormonális változás, stressz vagy örökletes hajlam áll. A megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlás segíthet a haj normál állapotának fenntartásában és a hajhagymák megfelelő működésének támogatásában.
Várunk Gyógynövényboltjainkban, ahol egészséges alternatívákat tudunk adni neked!
Calendula Fitopont Széll Kálmán tér