A várandósság egy csodálatos, ugyanakkor kihívásokkal teli időszak. Sok kismama szeretné természetes módon támogatni saját és kisbabája egészségét – de nem mindig egyszerű eligazodni a gyógynövények, illóolajok és étrend-kiegészítők világában. Ebben a bejegyzésben segítünk abban, mire figyelj, és mit használhatsz biztonsággal terhesség alatt – a természet erejével, de tudatosan!
Gyógynövények a várandósság alatt – mit lehet és mit nem?
Használható, enyhe hatású gyógynövények:
Citromfű – nyugtató, alvást segítő, enyhíti a feszültséget.
Csalánlevél – vitamin- és ásványianyag-forrás (vas, kalcium), de csak mértékkel, orvosi jóváhagyással.
Gyömbér – segíthet hányinger, émelygés esetén (max. napi 1-2 gramm, friss vagy teaként).
Málnalevél tea – csak a 3. trimesztertől ajánlott! Készíti a méhet a szülésre, de korábban nem javasolt.
Kerülendő gyógynövények:
Zsálya, rozmaring, üröm – méhösszehúzó hatásuk lehet.
Aloé vera belsőleg, csipkebogyó nagy mennyiségben – hormonális hatás miatt óvatosság szükséges.
Erős hashajtó vagy méregtelenítő hatású teák (pl. szenna, gyermekláncfű gyökér) – nem javasoltak!
Illóolajok és bázisolajok terhesség alatt – óvatosan, de hasznosan
A természetes illóolajok sokat segíthetnek a stresszoldásban, hangulatjavításban vagy éppen a bőr ápolásában. De nem minden illóolaj biztonságos terhesség alatt – különösen az első trimeszterben fontos a fokozott óvatosság.
Biztonságos illóolajok (alacsony koncentrációban, bázisolajban oldva):
Levendula – relaxáló, alvást segítő, fejfájásra is enyhülést hozhat.
Mandarin, narancs – hangulatjavító, enyhén nyugtató.
Teafa (kis mennyiségben, lokálisan) – bőrproblémákra, de csak orvosi jóváhagyással.
Kerülendő illóolajok:
Bazsalikom, kakukkfű, fahéj, szegfűszeg, borsmenta, zsálya – méhösszehúzódásokat okozhatnak.
Erős mentolos és eukaliptuszos olajok – különösen az első trimeszterben nem ajánlottak.
Bázisolajok a bőr ápolására:
Édesmandulaolaj – puhítja a bőrt, megelőzheti a striákat.
Sárgabarackmag bőrápolóolaj – kiválóan hidratál, gyorsan felszívódik.
Kókuszolaj – természetes hidratáló, de ne használjuk túl zsíros bőrre.
Tipp: Illóolajat mindig hígítva használjunk! (pl. 1-2 csepp illóolaj 10 ml bázisolajban, külsőleg masszírozva vagy aromalámpában párologtatva.)
Táplálkozás a babádért – mit érdemes beépíteni a napi rutinba?
Folsav – alap a baba idegrendszeri fejlődéséhez (zöld leveles zöldségek, brokkoli, spenót)
Vas – megnövekedett igény a terhesség alatt (cékla, lencse, tojás)
Omega-3 zsírsavak – agyfejlődés támogatására (hal, lenmag, dió)
D-vitamin – immunrendszer, csontozat támogatása (napfény, halolaj, D-vitamin csepp formában)
Kímélő mozgás és napi jó szokások
Rendszeres séta friss levegőn – segít a keringésnek, megelőzi a vizesedést.
Terhestorna – finoman átmozgat, javítja a testtartást.
Relaxáció és légzőgyakorlatok – csökkenti a stresszhormonokat, segíti az alvást.
Szoptatás alatt – mit használhatsz természetesen?
Tejelválasztást serkentő gyógynövények: ánizs, édeskömény, görögszéna (tea formában, mértékkel).
Illóolajok óvatosan – inkább párologtatva, melltájékra ne kerüljön! (pl. levendula, narancs)
Puffadás ellen a babának is jótékony: kömény, citromfű teája
A természet rengeteg lehetőséget kínál a kismamák számára – de a legfontosabb mindig a mérték és a biztonság. Amit természetesnek hívunk, az nem mindig veszélytelen. Éppen ezért, mielőtt bármilyen gyógynövényt, illóolajat vagy étrend-kiegészítőt alkalmaznál, egyeztess orvosoddal, szülésznőddel vagy fitoterapeutával.
Tartsd szem előtt: az egészséged a kisbabád egészsége is – és a tudatos döntéseid most különösen sokat számítanak.
Várunk Gyógynövényboltjainkban, ahol egészséges alternatívákat tudunk adni neked!
Calendula Fitopont Széll Kálmán tér
Calendula Fitopont Etele Pláza