A gyulladás szó sokaknak egyből a piros, fájó testrészt jelenti… de valójában sokkal több ennél.
Létezik egy „láthatatlan gyulladás”, ami nem jár fájdalommal vagy lázzal, mégis rengeteg kellemetlen tünet mögött ott lapulhat: fáradtság, puffadás, ingerlékenység, ízületi merevség, bőrproblémák, nehéz emésztés, vízvisszatartás, hormonális kibillenések.
És a jó hír? Nagyon sokat tudsz tenni ellene életmóddal + természetes kiegészítőkkel. Nézzük is meg hogyan!
Mi az az alacsony szintű, „rejtett” gyulladás?
Ez egy olyan állapot, amikor a szervezeted immunrendszere folyamatos készenléti állapotban van. Nem beteg vagy, csak… nem vagy a toppon. Ezt a modern életmód gyújtogatja: feldolgozott ételek, túl sok cukor, stressz, kevés alvás, ülő életmód, rossz bélflóra, túl sok koffein / alkohol, D-vitamin hiány.
Képzeld el úgy, mintha a testedben folyamatosan „pislákolna egy parázs”. Nem ég nagy tűzzel, de lassan-lassan rombol.
Tünetek, amik arra utalnak, hogy gyulladás dolgozik a háttérben:
- Reggeli „robotlábak”, nehezen induló ízületek
- Puffadás mindenféle logika nélkül
- Fáradékonyság, „agyköd”
- Gyakori fejfájás
- Édesség utáni sóvárgás
- Foltok, pattanások, rosacea
- Hangulatingadozás,
- PMS erősödése
Nem kell, hogy fájjon — attól még ott lehet. Mit tehetsz a gyulladás csökkentéséért?
- 1. Kevesebb cukor, több valódi étel. A cukor olyan a gyulladásnak, mint a benzin. Kezdd apró lépésekkel: – cukros kávé helyett stevia – csoki helyett étcsoki vagy aszalvány – péksütik helyett zabkása vagy protein muffin
- 2. Több omega-3 (halolaj, lenmagolaj, chia). Az omega-3 természetes gyulladáscsökkentő. Napi 1000–2000 mg már észrevehető különbséget hoz a bőrön, ízületeken és hormonrendszeren.
- 3. Fűszerek, amik konkrétan „elhintik a tüzet”. Kurkuma, gyömbér, fahéj, fokhagyma, oregano. Sima reggelikbe is belecsempészhetők.
- 4. D-vitamin feltöltés. A magyarok 70%-a D-vitaminhiányos télen — ez pedig erősíti a gyulladást. Napi 2000–4000 NE a téli hónapokban → energiaszint, hangulat, immunrendszer is javul.
- 5. Stressz csökkentés (nem kell meditálnod 3 órákat) 10 perc séta, meleg fürdő, magnézium, esti tea, lassú légzés (4-7-8 technika). A kortizol csökkentése = gyulladás csökkentése.
- 6. Bélflóra rendbetétele (kulcs!) A gyulladás 80%-a a bélrendszerben indul. Segít: probiotikum fermentált ételek (savanyú káposzta, kefir) rost (zab, psyllium, chia)
- 7. Mozgás – de nem kell „meghalni” edzés közben A gyulladás imádja a mozdulatlanságot. Heti 3×20 perc séta vagy jóga már csökkenti a gyulladásos markereket.
Természetes gyulladáscsökkentők, amik a boltban is elérhetők:
Kurkuma kapszula / kurkumin Nagyon erős gyulladáscsökkentő, a legjobb magnéziummal vagy C-vitaminnal kombinálva.
Omega-3 halolaj Ízületre, bőrre, hormonokra → alap. Magnézium (citrát, glicinát) Stressz ↓ → gyulladás ↓ Plusz segíti az alvást.
Probiotikum, Bélflóra helyreállítása = gyulladás elleni alap.
Gyömbér tea vagy kivonat Emésztés, fájdalom, puffadás → azonnali segítség. Zöld tea / Matcha Tele van antioxidánsokkal, csökkenti az oxidatív stresszt.
A gyulladás nem ellenség — csak jelzés. A tested így próbál szólni, hogy pihenésre, tiszta ételekre, több alvásra, kevesebb stresszre van szükséged. A jó hír: te döntesz, hogy a parázs kialszik-e vagy tovább izzik. És már néhány apró változtatás után érezhető a különbség.
Várunk Gyógynövényboltjainkban, ahol egészséges alternatívákat tudunk adni neked!
Calendula Fitopont Széll Kálmán tér
Calendula Fitopont Etele Pláza
Calendula Fitopont Székesfehérvár
Csemegézz további cikkeink között:
