Fogyókúra témában gyakran hallani két táborról: az egyik a kalóriák számolására esküszik, a másik pedig a szénhidrátcsökkentésre. De vajon melyik működik jobban, és mikor érdemes az egyiket vagy a másikat alkalmazni? Ebben a cikkben segítek átlátni a különbségeket – egyszerűen, érthetően.
A fogyás alapja: kalóriadeficit
A tested akkor kezd el fogyni, ha több energiát használ el, mint amennyit beviszel. Ez az úgynevezett kalóriadeficit.
Ezért a fogyás alapfeltétele mindig a kalóriákhoz kötődik.
Például:
Ha a napi energiaszükségleted 2000 kcal, de csak 1700 kcal-t eszel, akkor fogyni fogsz – függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot ettél.
Tehát: ha a célod kizárólag a fogyás, a kalóriák számolása biztosabb módszer.
Akkor mégis miért számolnak sokan szénhidrátot?
Mert nem mindegy miből viszed be a kalóriákat – főleg, ha:
Inzulinrezisztens (IR) vagy,
2-es típusú cukorbeteg vagy,
hajlamos vagy az állandó éhségrohamokra, vércukoringadozásra.
A szénhidrátok (kenyér, rizs, cukor, péksütik, tészta stb.):
gyorsan megemelik a vércukorszintet,
ami után jön egy gyors inzulinreakció, majd zuhanás – ez farkaséhséget okozhat,
ami miatt könnyen túleszed magad, és máris bukott a fogyókúra.
Ezért fontos a szénhidrátszámolás IR-seknek, cukorbetegeknek vagy érzékeny vércukorral élőknek.
Melyiket válaszd?
Kalóriaszámolást válassz, ha:
Nincs IR-ed vagy cukorbetegséged,
Nincs vércukoringadozásod,
Csak fogyni szeretnél, és egyszerű, követhető módszert keresel.
Szénhidrátszámolást válassz (pl. 160 g-os diéta), ha:
Diagnosztizált IR-ed vagy cukorbetegséged van,
Gyakran vagy éhes, kívánós, falásrohamaid vannak,
Fontos a vércukorszinted stabilizálása (pl. PCOS, hormonális problémák miatt).
A legjobb módszer sokszor a kettő ötvözése! Egy jól összeállított 160 g szénhidrátdiéta automatikusan kevesebb kalóriát is tartalmaz, különösen, ha odafigyelsz az adagokra és a zsírok mennyiségére is.
A fogyás nem mindig egyenlő a „kevesebbet enni” elvvel. Ha azt eszed, amitől folyamatosan éhes vagy, vagy vércukor-ingadozásaid vannak, nehezebb lesz kitartani bármilyen diéta mellett.
Ezért érdemes nem csak a számokat, hanem a tested jelzéseit is figyelni.
Várunk Fitopontjainkban, ahol további hasznos tanácsokkal is szívesen ellátunk!
Calendula Fitopont Széll Kálmán tér
Calendula Fitopont Etele Pláza
Calendula Fitopont Székesfehérvár
További érdekességek...
Keto diéta: Mi ez és miért érdemes kipróbálni?
