Koffeinérzékenység: amikor a kávé nem barátod
A legtöbben a reggeli kávéval indítják a napjukat, és elképzelhetetlennek tartják nélküle a reggeli ébredést vagy a délutáni lendületet. De mi van akkor, ha a kávé többet árt, mint használ?
A koffeinérzékenység egy nagyon is létező jelenség, ami sokkal gyakoribb, mint gondolnánk.
Mi is az a koffeinérzékenység?
Fontos tudni, hogy ez nem allergia, hanem egyéni különbség abban, hogy a szervezet milyen gyorsan bontja le a koffeint. Vannak, akik gond nélkül megisznak 3-4 csészével is, másoknál viszont már egyetlen kávé is erős mellékhatásokat vált ki. A különbség sokszor genetikai okokra vezethető vissza: valakinél a máj gyorsan „kezeli” a koffeint, valakinél lassabban.
Milyen tünetek utalhatnak rá?
Ha úgy érzed, hogy a kávé után inkább rosszabbul vagy, mint jobban, érdemes figyelni a jelekre. A koffeinérzékenység tünetei lehetnek: szapora szívverés, szívdobogásérzés nyugtalanság, szorongás, idegesség alvászavar, elalvási nehézségek kézremegés, belső feszültség gyomorpanaszok (savasodás, émelygés, hasfájás) fejfájás, migrén erősödése gyakori vizelési inger, kiszáradás érzése. És ott vannak a rejtettebb tünetek is, amiket sokszor nem is hozunk összefüggésbe a koffeinnel: hangulatingadozás, ingerlékenység, tartós fáradtság vagy nőknél akár menstruációs panaszok felerősödése.
Nem mindig a mennyiség számít
Van különbség aközött, ha valaki „túl sok” kávét iszik, vagy ha valóban érzékeny a koffeinre. A túlzott fogyasztás bárkinél okozhat szapora szívverést és idegességet, de koffeinérzékenységnél már egyetlen csésze is kiválthatja ugyanezt. Ezért érdemes figyelni a saját tested jelzéseire.
Hol rejtőzik koffein, ha nem a kávéscsészében?
A legtöbben a kávéra gondolnak elsőként, de koffeint jóval több dologban találhatunk, mint hinnénk: fekete és zöld tea energiaitalok, kólák, jeges teák étcsokoládé és kakaó bizonyos fogyókúrás és sporttáplálék-kiegészítők egyes fájdalomcsillapítók. Ha érzékeny vagy, ezekre is figyelni kell.
Hogyan helyettesítheted a koffeint a mindennapokban?
A jó hír, hogy rengeteg alternatíva létezik, ha szeretnéd elkerülni a kellemetlen tüneteket, de nem akarsz energiátlanul tengődni.
- Gyógyteák koffein nélkül
- A rooibos, a kamilla vagy a citromfű nyugtató, kellemes italok, amelyek nem terhelik a szervezetedet.
- Adaptogén gyógynövények: A ginzeng, az ashwagandha vagy a maca segíthet abban, hogy egyenletesebb legyen az energiaszinted – koffein nélkül.
Vitaminok, amelyek támogatják az energiaszintet
A B-vitaminok és a C-vitamin természetes módon segítik a fáradtság leküzdését, ráadásul hosszabb távon is támogatják a szervezetet.
Életmódbeli trükkök Egy 10 perces séta vagy pár guggolás is képes felpörgetni a vérkeringést. A hideg-meleg váltózuhany igazi természetes ébresztő. A rendszeres, pihentető alvás a legjobb „energialöket”. A kiegyensúlyozott étkezés (lassan felszívódó szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok) stabil energiát ad.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni? Ha a tünetek tartósak, erősek vagy már a mindennapi életet is befolyásolják, érdemes szakember segítségét kérni.
Szívritmuszavar, szorongásos roham vagy súlyos alvászavar esetén mindenképp javasolt a kivizsgálás.
Várunk Gyógynövényboltjainkban, ahol egészséges alternatívákat tudunk adni neked!
Calendula Fitopont Széll Kálmán tér
Calendula Fitopont Etele Pláza
Calendula Fitopont Székesfehérvár
